Senin, 16 Dec 2019
radarbali
icon featured
Travelling
Jadi Penyakit Mematikan di Indonesia

Berikut Daftar 8 Makanan yang Perlu Dikonsumsi Penderita Hipertensi

01 Desember 2019, 07: 15: 59 WIB | editor : ali mustofa

penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi hipertensi (dok.jawapos.com)

Share this      

DENPASAR - Salah satu penyakit tidak menular yang paling banyak dikenal saat ini adalah hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Berdasar data Badan Kesehatan Dunia (WHO), tekanan darah tinggi jadi penyebab nomor satu kematian di dunia dalam setiap tahunnya.

Sebanyak 1,13 miliar orang di dunia menderita hipertensi, artinya 1 dari 3 orang di dunia terdiagnosis menderita penyakit tersebut.

Sementara di Indonesia berdasar data Survei Sample Registration (SRS), hipertensi adalah penyebab kematian nomor lima terbesar.

Bagi penderita hipertensi, minum obat saja tidak cukup untuk dapat menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Mereka perlu mengonsumsi makanan atau minuman penurun darah tinggi. Berikut daftarnya:

Makanan Untuk Penderita Hipertensi
penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi pisang (dok.jawapos.com)

Pisang

Mungkin Anda kaget mendengarnya. Buah pisang selain murah meriah, bermanfaat sebagai makanan penurun darah tinggi.

Buah yang mudah ditemukan ini ternyata dapat membantu Anda para penderita hipertensi untuk menurunkan tekanan darah.

Kandungan kalium yang tinggi dalam buah pisang dapat membantu menyeimbangkan kadar natrium yang tinggi dalam tubuh para penderita hipertensi, sehingga dapat membantu Anda dalam menurunkan tekanan darah.

Anda dapat mengonsumsi pisang secara langsung atau juga sebagai teman untuk makan sereal atau yogurt.

Makanan Untuk Penderita Hipertensi
penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi bayam (dok.jawapos.com)

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, lobat hijau, sawi, dan lainnya juga mengandung kalium tinggi. Terlebih lagi, sayuran hijau juga mengandung kalsium yang juga berguna sebagai makanan penurun darah tinggi.

Setengah cangkir bayam matang mampu memberikan 12 persen dari kebutuhan kalsium harian orang dewasa.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk selalu mengonsumsi sayuran hijau setiap harinya sebagai makanan penurun darah tinggi maupun makanan mengontrol tekanan darah Anda.

Makanan Untuk Penderita Hipertensi
penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi kentang (dok.jawapos.com)

Kentang

Kentang merupakan salah satu bahan makanan yang mengandung kalium dan magnesium tinggi. Kedua mineral ini mampu menurunkan tekanan darah.

Kentang juga memiliki kandungan serat yang Anda perlukan. Yang jadi permasalahan di sini adalah cara pengolahan kentang yang biasanya ditambahkan dengan garam.

Penambahan garam ini membuat kentang menjadi makanan yang mengandung garam tinggi, di mana justru dapat meningkatkan tekanan darah. Karena itu hindari makan kentang dengan garam.

Makanan Untuk Penderita Hipertensi
penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi blueberry (dok.jawapos.com)

Buah Berry

Buah-buahan kelompok berry, terutama blueberry, mengandung senyawa flavonoid. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa flavonoid ini dapat mencegah

tekanan darah tinggi dan juga dapat membantu sebagai makan penurun darah tinggi. Anda dapat menambahkan blueberry, raspberry, dan strawberry pada yogurt atau sereal pagi Anda.

Makanan Untuk Penderita Hipertensi
penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi cokelat (dok.jawapos.com)

Cokelat

Mengonsumsi cokelat yang kaya akan flavonoid (biasa ditemukan pada dark chocolate) ternyata dapat membantu Anda dalam penurunan tekanan darah tinggi.

Penelitian dalam BMC Medicine tahun 2010 menyebutkan bahwa konsumsi dark chocolate dianjurkan sebagai makanan penurun darah tinggi bagi orang dengan kondisi hipertensi atau prahipertensi.

Kandungan flavonoid dalam dark chocolate berhubungan dengan pembentukan oksida nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah sehingga melancarkan aliran darah, hasilnya dapat menurunkan tekanan darah.

Yang perlu diketahui, semakin tinggi kandungan kakao dalam Produk cokelat (sebanyak 70 persen kakao), semakin baik untuk kesehatan Anda.

Makanan Untuk Penderita Hipertensi
penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi oatmel (dok.jawapos.com)

Oatmel

Oatmeal merupakan makanan yang mengandung natrium rendah, lemak rendah, dan serat tinggi, sehingga dapat membantu Anda sebagai makanan penurun darah tinggi.

Sarapan dengan oatmeal adalah ide bagus sebagai makanan pertama Anda sebelum menjalani hari. Jika Anda merasa rasa oatmeal terlalu hambar, Anda bisa menambahkan buah segar atau sedikit madu.

Makanan Untuk Penderita Hipertensi
penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi Ikan (dok.jawapos.com)

Ikan

Beberapa jenis ikan tertentu, seperti ikan trout, memiliki kandungan vitamin D yang dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Manfaat ikan terhadap tekanan darah ini juga telah diteliti. Penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal menyebutkan

bahwa makan ikan berlemak, seperti salmon, sebanyak tiga kali seminggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah diastolik selama lebih dari delapan minggu.

Para peneliti mengatakan bahwa banyak penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 yang terkandung di ikan memiliki efek penurun tekanan darah.

Namun, yang harus diperhatikan adalah bagaimana Anda mengolah ikan tersebut. Apakah Anda menambahkan garam atau tidak?

Penambahan garam justru dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Ingat, sebaiknya hanya konsumsi garam maksimal 6 gram setiap hari untuk membantu mengontrol tekanan darah Anda.

Anda bisa memasak ikan dengan cara mengoleskan minyak zaitun dan tambahkan dengan lada hitam, lalu panggang ikan sampai matang.

Makanan Untuk Penderita Hipertensi
penyakit mematikan, penderita hipertensi, makanan sehat, makanan perlu dikonsumsi, daftar makanan

Ilustrasi yogurt (dok.jawapos.com)

Yogurt

Kekurangan kalsium adalah salah satu faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Nah, untuk itu, Anda perlu untuk menambahkan kalsium ke dalam asupan Anda.

Salah satu makanan yang kaya akan kalsium adalah yogurt. Sekitar 170 gram yogurt mengandung 300 mg kalsium, hampir 1/3 dari kebutuhan kalsium Anda.

Kandungan natrium dalam yogurt juga termasuk rendah, sehingga aman bagi Anda penderita hipertensi.

Selain itu, probiotik dalam yogurt juga dapat menjadi makanan penurun darah tinggi seperti yang ditemukan pada beberapa penelitian.

(rb/mus/mus/JPR)

 TOP