Oleh: Santy Sastra
(Mindset Motivator & Hypnoterapist)
PERNAH merasa cemas, sedih, atau marah yang rasanya nggak hilang-hilang? Tarik napas dulu. Ada cara sederhana yang bisa dicoba di rumah, namanya Emotional Freedom Technique atau EFT.
Orang sering menyebutnya “teknik mengetuk”. Kedengarannya unik, tapi caranya mudah dan gratis.
EFT menggabungkan 2 hal: fokus pada perasaan yang mengganggu + mengetuk pelan titik-titik tertentu di tubuh. Titiknya mirip titik akupuntur, tapi nggak pakai jarum. Cukup ujung jari saja. Tujuannya membantu energi tubuh mengalir lancar, supaya emosi yang “nyangkut” bisa lebih tenang.
Caranya begini. Pertama, tentukan masalahnya. Misal: “Saya cemas besok ke dokter”. Beri nilai 0-10 seberapa besar cemasnya. 10 berarti paling cemas. Kedua, buat kalimat penenang.
Contoh: “Walaupun saya cemas besok ke dokter, saya menerima diri saya apa adanya”. Ucapkan kalimat ini 3 kali sambil mengetuk titik di sisi tangan, bawah kelingking.
Ketiga, lakukan “rangkaian ketukan”. Pakai 2 jari, ketuk 5-7 kali di tiap titik sambil sebutkan masalahnya singkat: “Cemas ini”.
Titiknya urut: 1. Pangkal alis, 2. Samping mata, 3. Bawah mata, 4. Bawah hidung, 5. Dagu, 6. Tulang selangka, 7. Bawah lengan, 8. Atas kepala. Satu putaran selesai sekitar 1 menit.